Stress des examens
Se préparer pour des examens sereins
Perdre ses moyens face aux examens
Le stress chez les élèves et chez les étudiants est très fréquent. Il peut prendre différentes formes comme des angoisses, une difficulté à s’exprimer lors d’évaluations orales, des difficultés de mémoire ou de concentration…
Comme beaucoup, il vous arrive peut-être de perdre vos moyens et de ne pas arriver à respecter les délais impartis, d’être fatigué et d’avoir vos idées qui se brouillent, ou encore de manquer de sommeil et de perdre votre motivation.
Toutes ces réactions, normales mais qui peuvent poser problème, sont dues à un excès de stress non régulé.
Réguler son stress, ça s’apprend
En classe, on nous apprend beaucoup de choses, mais très rarement à gérer notre stress. Pourtant, en seulement quelques séances et un peu d’entraînement, il est possible de retrouver la capacité d’étudier efficacement pour être au top le jour des examens. Vous trouverez dans mon blog un témoignage. Ici, quelques exemples de résultats obtenus par mes clients :
Se libérer de ses anxiétés
Développer un mental serein
Améliorer sa mémoire
Renforcer sa capacité de concentration
Expérimenter
Évacuer les tensions
Le sophro-déplacement du négatif est une technique qui utilise des mouvements de tension/relâchement sur différentes parties du corps pour installer un état de détente physique. On peut aussi se libérer des préoccupations ou des émotions dérangeantes en imaginant regrouper celles-ci dans le mouvement de tension et les évacuer en expirant l’air. Je vous guide dans la découverte de cet exercice. Installez-vous confortablement, de préférence en position assise, et fermez vos yeux…
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Questions ? Réponses !
• A qui s’adresse la sophrologie ?
La sophrologie s’adresse à tous, quel que soit son âge. Le sophrologue adapte les techniques aux besoins et aux possibilités de chacun.
• Quelle est la différence entre la sophrologie et les techniques de relaxation ?
Les techniques de relaxation, comme leur nom l’indique, visent essentiellement à apprendre à se détendre. En sophrologie, la détente est un des objectifs possibles parmi une multitude d’autres comme la gestion des émotions, le renforcement des capacités (concentration, mémoire, confiance…), la préparation à un événement etc…
• Quelle est la différence entre la sophrologie et la méditation de pleine conscience ?
La sophrologie propose un cheminement vers un objectif, un travail sur une problématique, vers la découverte et la connaissance de soi. Il y a donc une intentionnalité claire, que le sophrologue oriente en fonction de la demande de son client. La méditation de pleine conscience est plus épurée, sans intentionnalité précise si ce n’est de ramener la conscience dans le moment présent et d’accueillir les sensations, les émotions ou les événements ici et maintenant.
• Y a-t-il des contre-indications à la sophrologie ?
Toute personne en pleine possession de ses facultés peut pratiquer la sophrologie. Le sophrologue adapte les techniques à la condition psycho-physique de chacun.
Comment se déroule une séance ?
Une séance dure environ 1h et comprend trois temps :
- Un dialogue préalable qui me permet de choisir une ou des techniques adaptées à votre situation
- Un temps de pratique
- Un moment d’échange qui se termine par des conseils pour adapter les exercices à votre réalité quotidienne
• Quelle est la différence entre la sophrologie et l’hypnose ?
Bien que les deux techniques se pratiquent en état modifié de conscience, elles s’adressent à des structures différentes : la sophrologie travaille essentiellement sur le corps, le mental et les émotions alors que l’hypnose agit essentiellement sur l’inconscient.
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